Легкость под нагрузкой, или Олеся расправила плечи

Это пятая часть истории о моем пути выхода из состояния «не могу держать никакой стресс и чуть что — болею» и возвращении азарта штурмовать новые высоты, то есть к полному восстановлению, когда желание что-то делать идет от избытка сил, а не от нужды. Вся предыстория, причины происходящего и первые меры, которые я применяла, описаны в предыдущих материалах:

Часть 1: Необъяснимая психосоматика, или Разгадка длиною в 5 лет

Часть 2: Сказ о том, как я лечила шею, а вылечила душу

Часть 3: Сверхчувствительная нервная система: моя история восстановления

Часть 4: Как вернуть равновесие, если ты перегрелся?

Здесь я буду продолжать без прелюдий и без повторов.

Этап третий

(Наконец-то понимаю, что именно со мной происходит)

Пересмотр йога-практик стал переломным. С одной стороны, я попросила инструктора дать мне совет — что делать с моим состоянием и как себя восстановить. На что получила целый ряд рекомендаций, в том числе с советами из аюрведы. И примерно в тот же самый период я докопалась до темы сверхчувствительности. Пазл наконец-то сложился: я поняла, что именно со мной происходит и почему. Объединив все ответы в одну картину, я приступаю к целенаправленному восстановлению баланса нервной системы после перегрева.

В этот период я уже перестала часто болеть, не испытываю неприятных ощущений в спине, могу достаточно неплохо держать спортивную нагрузку. Из проблем — по-прежнему выраженный предменструальный синдром. Повышенная реакция на холод и жару. Восстановление после бытовых стрессовых и высокоэмоциональных ситуаций длится дольше, чем раньше, то есть не соответствует моей былой норме.

Отказ от массажей

Сейчас довольно смешно вспоминать, как я уговаривала себя на регулярное посещение массажистов. У меня всегда было подспудное нежелание частых и интенсивных массажей, но я его совершенно не признавала. В том числе и потому, что сразу после массажа мне становилось лучше. Вот только на следующий сеанс, особенно если он был назначен через несколько дней, идти никогда особо не хотелось.

Когда я в полной мере осознала, что именно со мной происходит, что моя нервная система находится в состоянии длительной перестимуляции и дополнительная стимуляция не способствует улучшению моего состояния, я сразу отказалась от всех массажей.

Ограничение жары, холода и сильного ветра

Хорошо помню такой эпизод. Все лето я гуляла по утрам в рисовых полях. На Бали наше лето — это холодный сезон, и для прогулка в утренние часы всегда была прохладной. Но пришла осень и температура изменилась. Жара вступала в свои права уже в семь часов утра. Я стала чувствовать дискомфорт, все чаще уговаривала себя «сегодня не ходить», но до конца признать, что происходит, не могла.

Я тогда только-только вернулась к физической нагрузке и в частности к прогулкам, опять отказываться от активности совсем не хотелось. Мне казалось, что таким образом я никогда не восстановлюсь, а как покажет практика — именно постоянное и упорное игнорирование своих проблем не позволяло мне полностью восстановиться.

Благо, тут подоспел совет: ограничить нахождение в жаре и холоде. Плюс передо мной открылась тема сверхчувствительности с ее глубиной обработки всех сенсорных сигналов. И я просветлела: насколько же я до сих пор не доверяю своим ощущениям. Это было просто поразительно. Ведь чувствую же возросший дискомфорт от жары, неудобство, слабость после таких прогулок, но продолжаю вести какую-то внутреннюю битву: «надо ходить, ничего страшного, потерпи».

С тех пор я стала легче двигать настройки внутри своего графика, пообещав себе: больше никаких «раз и навсегда». Режим должен помогать, а не тормозить. Все можно менять и регулировать в зависимости от состояния и контекста. Тогда же я полностью пересмотрю свой подход к формированию привычек. Моя практика больше никогда не станет прежней.

Что касается жары и холода — я начала строго дозировать свое нахождение на улице в жаркое время суток. У меня появились несколько видов курток и накидок для езды на мотоцикле, чтобы кожа никогда не находилась под прямыми лучами. Шапки и кепки. Теплые кофты и непродуваемые куртки на вечер.

Отказ от принудительного расслабления

Я уже писала, что в ситуации дисбаланса нервной системы ее нельзя длительное время принудительно расслаблять. Важнее оставить ее в покое, убрать как стимуляцию, так и искусственное торможение, тогда она быстрее вернется в равновесие, которое является ее нормой и к которому она сама активно стремится. С этого момента я намеренно отказалась от всех принудительных мер по расслаблению.

— Травки-муравки

Настойки, пилюли, специальные сборы для расслабления нервной системы. Я убрала все.

— Сильные прогибы спины

У меня были с собой достаточно эффективные гаджеты от йоги критического выравнивания — специальные валики и горка для сильного прогиба грудного отдела. Очень эффективная, кстати, вещь — выравнивает осанку как ничто другое. Но что-то было не так. У меня шло сильнейшее сопротивление этой процедуре. И наконец-то я разобралась, в чем дело. Сильные прогибы противопоказаны в состоянии хронической перестимуляции и будут лишь еще сильнее раскачивать маятник перевозбуждения. Подобные противопоказания легко находятся в источниках по аюрведе, о которой дальше пойдет речь.

— Валики, иголки

Еще у меня были валики и иголки для расслабления спины, поясницы и шеи, их я тоже с радостью отодвинула прочь. Эти приспособления хорошо работают в ситуации разового расслабления, но не лечат в вопросах перегрева, с которым я столкнулась. И хуже того – тормозят полноценное восстановление.

Психофизическая регуляция

— Практика отстраненности

Отдельной строкой шло снижение эмоциональной нагрузки. В идеале я должна была ограничить себя от потрясений любого характера, как негативных, так и положительных. Но сделать это в полной мере, не останавливая рабочую и социальную жизнь, не представлялось возможным. Поэтому я старалась добавлять практики абхъясы и вайрагьи. Это йогические принципы отстраненности и сохранения равновесия, когда тебя не трогает то, что ты не в силах изменить. Сказать, конечно, легче, чем сделать. Но я старалась помнить и применять. Мне это помогало.

— Молчание

Молчание — это лучший способ заметно снизить свою стимуляцию по всем фронтам. Если не получается куда-то выехать на несколько дней, то у меня работает метод «я сегодня помолчу». И молчать дома. Если не целый день, то хотя бы вечер. Несколько часов полного молчания перед сном — и ты просыпаешься заметно обновленным, особенно если накануне был «пожар».

— Беруши и повязка на глаза

Я никогда не любила ни беруши, ни повязки на глаза для сна. Они ощущаются в ушах и на коже и всегда жутко мешают. Но сейчас я подошла к вопросу серьезно: разобралась в формах и видах всех этих устройств и подобрала максимально подходящие для себя. С берушами полностью договориться так и не получилось, пришлось идти на компромисс, зато повязку нашла шикарную, которая не ощущается на глазах и выручает как в самолетах, так и в ситуациях, когда надо поспать днем.

Этап четвертый

(в деталях понимаю, что со мной происходит)

В принципе, этапы третий и четвертый — это один и тот же этап, я вносила эти меры одновременно, но аюрведа занимает в этой истории отдельное место и я хочу выделить ее в другой блок.

Надо отметить, что в начале этой истории я была очень далека от аюрведы. И будет правдой сказать — по умолчанию была настроена скептически. Но сейчас представился шанс. За несколько лет попыток себе помочь я исчерпала все ходы в традиционной медицине и здоровом образе жизни, и как раз в этот момент ко мне пришла рекомендация: в числе прочего перейти на аюрведический режим питания для уменьшения Вата доши.

Но я так не умею — слепо делать то, чего совсем не понимаю. С этого момента и началось мое погружение в аюрведу.

В первые месяцы в попытке разобраться, что к чему, я прочитала суммарно восемь книг разных авторов по этой теме. Перевернула весь русскоязычный интернет, но только чтобы удостовериться, что это дело неблагодарное — сплошные упрощения и спекуляции на тему «намажьте вот это — и будет вам вон то». Но, как я ни старалась, все равно уткнулась в проблему: противоречия были и у уважаемых авторов — Дэвида Фроули, Васант Лада, Роберта Свободы, Джоши Сунила. Аюрведа — это слишком сложная система сама по себе, с миллионом вводных и немалым количеством неизвестных. Каждый трактует ее, скажем так, на свой лад. Конечно, серьезные авторы опираются на качественное образование и первоисточники, но искажений избежать не удается. Единого мнения по всем вопросам не было.

Тогда я приняла волевое решение: вместо выяснений, кто прав и насколько, я просто останавливаюсь на одном авторе и следую только его рекомендациям какое-то время. А там посмотрим. Этим автором стал Дэвид Фроули — признанный как на Западе, так и в самой Индии доктор аюрведы и специалист ведических наук. И его основные книги на этот счет — «Аюрведическая терапия», «Аюрведа и Ум» и «Йога от А до Я: практика асан с позиции аюрведы».

Аюрведические меры

Аюрведа делит людей на разные типы — доши. В каждом человеке представлены все доши в той или иной мере, но есть доминирующие, которые определяют многие его особенности. Другой вопрос, что вне зависимости от того, какая именно доша преобладает у конкретного человека, в ситуации разбалансировки нервной системы речь всегда идет о дисбалансе Вата доши.

Дисбаланс Вата доши был у меня налицо. И, вероятнее всего, я зашла в перерасход Оджаса — главной жизненной силы. Полтора года бессонницы — слишком длительный срок, в общем-то, ровно этим и грозит. А это уже было совсем не смешно.

Мое погружение углубилось. Я стала по крупицам собирать толковую информацию по восстановлению Вата доши и восполнение Оджаса. И пришла к следующим выводам. Первое — если Вата доша вышла из равновесия, то надо заниматься ее восстановлением вне зависимости от того, какая именно доша у тебя изначально доминирует (у меня Питта – огонь). И отдать предпочтение тем продуктам и практикам, которые показаны именно при повышенной Вате на какое-то время. Хорошая новость в том, что если доша, которая вышла из равновесия не является вашей основной – она восстанавливается быстрее. Это был мой случай.

Оджас, главная жизненная сила, бывает восполняемым и невосполнимым. С невосполнимым ты ничего поделать не можешь, зато восполняемый в твоих руках. Меры по восполнению Оджаса очень близки к мерам, которые применяются при балансировке Вата доши. Это проблемы одного поля, просто Оджас — более серьезный уровень.

В идеале я должна была строго соблюдать правила при дисбалансе, как Вата доши (ветер), так и Питта доши (огонь). Обе из них были у меня в избытке. Но как я ни ломала голову — это было слишком сложно для меня. Посадить себя на очень строгую диету в невосстановленном состоянии я была не готова. Тогда, вооружившись проскользнувшей у Фроули рекомендацией – при дисбалансе Ваты ввести на время только меры по ее урегулированию, я поставила перед собой цель — успокоение Вата доши и восполнение Оджаса. И временно забыла обо всем остальном.

Возможно, это была не самая умная стратегия — имея в избытке Питта дошу, следовать рекомендациям, касающихся только Вата доши. Но я пробыла на этом распорядке полтора месяца строго и потом еще около двух месяцев мягко, уже добавляя меры для Питта доши тоже. И снова ощутила, что как будто сняла очередной слой с психики — эти меры мне заметно помогли.

Питание

при избытке Вата Доши, то есть при дисбалансе в работе нервной системы

— отказ от сырых овощей

Все овощи отныне были только на пару или тушеные. Я ввела временный отказ от всех сырых овощей, как рекомендовано в аюрведе при моем состоянии. Вначале я и овощи дозировала по Фроули. Исключила капусту, помидоры, спаржу, цветную капусту, баклажаны. Ела цукини, картошку, свеклу, морковь, тыкву, батат. В таком режиме я находилась около полутора месяцев.

— отказ от острого, кислого, пряного, горького

Все острое, кислое, слишком пряное и горькое я тоже исключила. Немного соли или соевого соуса — это был максимум. Из специй – кориандр и тмин.

— молоко

Молоко в аюрведе — это основа восстановления для чрезмерной Ваты и Питты, а также главная мера по восполнению Оджаса. Вопрос, что называется, был решен. По утрам я иногда готовила каши на молоке с маслом, а по вечерам часто пила горячее молоко с кориандром и ложкой меда вприкуску. Боже, это надо было видеть. Я в детстве не любила молоко, да и во взрослом возрасте не особо его жаловала. А тут я просто выхаживала себя манными кашами с маслом и молоком с медом на ночь. И мне было очень хорошо и спокойно. Я не ела так каждый день, но несколько раз в неделю точно.

Потом, через время, я закопаюсь в серьезные аюрведические источники и узнаю, что правильное молоко должно быть только из-под коровы — при этом не сырое, а кипяченое. И не просто кипяченое, а специальным образом и в определенные часы. Короче, если следовать всем рекомендациям аюрведы — такого молока не найти. Но у Фроули было написано «молоко хорошего качества». И я покупала то, которое имеет срок хранения 5 дней, а не 30. И пила. Также я ела творог, йогурт и сметану в этот период. Опять же, в моем источнике, у Фроули, именно при разбалансировке Ваты это допускалось. Хотя, как я выясню позже, кислую молочку, в отличие от молока, в аюрведе не особо жалуют. Но я, напомню, следовала советам одного автора и все это ела.

— сладкий вкус

Аюрведа делит еду на вкусы — сладкий, соленый, кислый, горький, вяжущий. Каждый вкус имеет свое воздействие: показан в одном случае и противопоказан в другом. Так вот, сладкий вкус — это вкус номер один для восстановления нервной системы и жизненной силы, то есть Вата доши и Оджаса. Достаточно забавный контраст с сегодняшним повсеместным отказом от сладкого и при этом не уменьшающемся стрессе, выгорании и истощении.

Но, конечно, в аюрведе речь не о рафинированном сахаре и кондитерских изделиях. В моем случае за сладкий вкус отвечали мед, фрукты, кокосовый и пальмовый сахар (эти виды сахара очень рекомендуют в отличие от рафинированного), крахмалистые, сладкие овощи — свекла, морковь, картофель, батат, тыква. Сухофрукты я не ела: они противопоказаны при дисбалансе Ваты. Разве что сочные королевские финики — для восстановления Оджаса это чуть ли не главный продукт.

Поправка только в том, что сладкий вкус должен быть в умеренном количестве. Переедание сладким будет иметь обратный эффект.

— масло

Масло — еще один важнейший продукт при восстановлении в подобных ситуациях. Я ела его достаточно много в этот период. Идеальное масло — гхи, на нем тушат, но можно есть и сырое. А также кокосовое, кунжутное или сливочное масло. Временно я отказалась от оливкового масла. Плюс ела орехи, но немного.

— крупы и бобовые

По аюрведе — это белый рис, в идеале басмати. И овсянка. Гречка и киноа ограничиваются. Из бобовых — только красная чечевица, все остальные считаются слишком тяжелыми.

— рыба и мясо

Несмотря на то, что вся аюрведа вообще-то про вегетарианство, у автора, на которого я опиралась, черным по белому: единственная ситуация, когда и мясо, и рыба показаны — это дисбаланс Вата доши. То есть нервной системы. Я ела рыбу.

— отказ от кофеина

Под кофеином понимается не только кофе. Это и чай, и какао, то есть шоколад. Кофеин — сильнейший стимулятор для нервной системы. При этом полного отказа от шоколада и кондитерки в этот период у меня не получилось. Периодически я их ела. А кофе и чай я все-таки убрала на 100%.

— отказ от алкоголя

Разумеется, никакого алкоголя. Но я и так его не пью. Поэтому не ставлю этот пункт первой строкой.

Получалось следующее. Пока весь мир сидит на безглютеновой и безмолочной диете, истерично ограничивая себя в сладком, я восстанавливалась молоком, пшеницей, сахаром в меде и фруктах и сливочным маслом. И все по аювердической науке, заметьте. Я следовала инструкциям из книги «Аюрведическая терапия» Фроули на 90% первые полтора месяца. Но тут надо знать мой характер. Меня хлебом не корми — дай постоять против течения. Я ликовала. Даже несмотря на то, что сама какое-то время назад очень верила в это течение…

А если серьезно — пройдя этот путь, я как будто прозрела и в недоумении смотрела, как в западном мире предлагают одинаковые правила питания и спортивной нагрузки практически для всех людей. Исключением являются только дети, беременные, кормящие и больные с физическими нарушениями. Все остальные якобы должны питаться одинаково, а-ля здоровым образом.

Но ни у кого же не возникает сомнений, что беременная женщина отличается от не беременной. Так вот, человек в состоянии перестимуляции также очень сильно отличается от человека, чья нервная система находится в равновесии. И нормы нагрузки и питания должны быть в этих случаях совершенно разными. Женщина в сильном стрессе, которая, например, испытывает колоссальное давление на работе, не должна питаться так же, как здоровая девушка, поддерживающая вес, и тем более — как здоровая худеющая девушка. Если не хочет себе навредить, конечно. А уж если желает поскорее выкарабкаться, так тем более.

Двадцатилетнему нельзя предлагать те же правила, что и шестидесятилетнему. Да что там, даже 25 и 45 лет — это уже разные нормы. Есть миллион граней от выгорания до хронического стресса, от кормления грудью до подготовки к спортивным соревнованиям, от «все нормально» до «мамочки, горит мой бизнес». И, по-хорошему, надо знать как минимум несколько рационов, которые подходят под разные ситуации твоей жизни. Питаться одинаково в разных состояниях нервной системы и тела нельзя! Ну, если ты на самом деле заинтересован в здоровом питании, которое тебе помогает, а не которое тянет назад и еще требует излишних энергетических вложений на его поддержание.

При всем при этом я не стала фанатом питания по аюрведе. Эти нормы у меня на той же полке, что и ЗОЖ: что-то работает, а что-то — нет. Что-то лично мне подходит, а что-то – не очень. Но то, что в аюрведе вариантов питания под разные состояния больше, чем на Западе, — это просто объективный факт. Там вы найдете все: от голодания, частичного сыроедения и того, что сегодня условно называют здоровым питанием, до тех норм, которые я описала выше. Только отличаться эти виды питания будут не криками “мое самое правильное, нет – мое”, а разными состояниями тела и психики. Одному и тому же человеку могут быть рекомендовать чуть ли не противоположные меры в разные периоды жизни.

Но питанием аюрведические меры не заканчивались. Продолжу.

Отказ от интервального голодания

Голодание не подходит ни в состоянии дисбаланса Ваты, ни тем более при истощении Оджаса. Оптимальный режим питания — 3–4 раза в день, без перекусов, умеренными порциями. Основной прием пищи приходится на первую половину дня.

Втирание масла

Масла в аюрведе не только едят, но и везде втирают. Масло и восстановление нервной системы —просто синонимы в этой науке. Я никогда не любила обмазываться маслами, но сейчас начала втирать кокосовое или кунжутное натуральное масло каждый вечер перед сном. Кокосовое масло универсально и подходит для всех. Кунжутное особо показано как раз для восстановления Ваты. Но мне понравилось именно кокосовое.

Ограничение сексуальной активности

Для восстановления Оджаса рекомендуется ограничение интенсивной сексуальной активности.

Плавание, прогулки, много природы

Отдельной строкой в аюрведе идет восстановление природой. Лес, берег моря, поля, река, озеро. В тот период мы переедем к океану, и я буду прямо физически чувствовать, как купание в морской воде и прогулки вдоль берега меня восстанавливают, возвращают в норму. Тут надо напомнить, что наряду с дисбалансом Ваты у меня был, у меня был и дисбаланс Питта доши, то есть огня, моей стихии. Разбушевавшийся внутри ветер еще сильнее раздувал огонь, и я буквально горела от любой ситуации. Купание в таких случаях является самым главным методом восстановления. В моем случае это было купание в радость. Не спорт.

Принцип «Восстановление first»

Вы спросите: как при рационе, состоящем из молочки, пшеницы и сладких фруктов, вареных овощей, белого риса, сливочного масла, иногда хлеба и рыбы, не набрать вес? Не знаю. Наверняка существует какой-то изящный выход из подобной ситуации. Но я его не нашла.

Я поправлялась. Во всех смыслах слова. Но. Я твердо сказала себе: восстановление first. Все остальные вопросы я буду решать после. Я знала, что если верну на место свое равновесие, я смогу все что угодно, а до тех пор буду худеть и опять набирать вес на любом новом стрессе. И неуемно есть в предменструальный синдром, когда аппетит и напряжение зашкаливают сверх всякой нормы. Нет. Этот порочный круг надо было прерывать. Я была убеждена: сначала восстановиться, все остальное после.

И сегодня, полностью восстановившись и столкнувшись с мировым коллапсом, когда два наших бизнеса находятся под прямой угрозой и все процессы ощутимо завибрировали, я считаю, что все сделала правильно. Способность нормально реагировать на происходящее за окном, не теряя мотивации ни в работе, ни в физической активности, находясь на высокой ноте творческого потока и обладая достаточной гибкостью для полной перестройки под обстоятельства – дорогого стоит. Когда твоя обостренная чувствительность снизилась и больше не догоняет тебя по каждому поводу – ты понимаешь, что и вправду восстановление first. Я наконец-то узнаю себя под нагрузкой. Я наконец-то хочу эту нагрузку увеличивать по интересным мне вопросам.

Но описанные этапы – еще не конец истории. Будет и пятый этап – панчакарма.

В следующей части: моя поездка на панчакарму — аюрведическую процедуру очищения, а также «наши дни» – что и как я делаю сейчас.

♥

Олеся Власова