Уже второе воскресение подряд я беру 36-часовую оффлайн-разгрузку. 6 дней в неделю я просыпаюсь в 6.30, делаю зарядку, бегаю, провожу небольшую медитацию, занимаюсь проектом, езжу на встречи, социализируюсь и всячески приближаю себя к поставленным целям, а в воскресенье ставлю Интернет на паузу.
Вернее, не весь Интернет, а именно дела в Интернете. Это означает, что сутки (точнее, 36 часов – с вечера субботы до утра понедельника) я не открываю почту, не проверяю сети, не смотрю свой сайт и сайты, которые обычно читаю. Позволительно только глянуть афишу мероприятий в городе, адреса магазинов и тому подобное. А во всех привычных интернет-процессах – полный перерыв.
Это прекрасное очищение сознания: уходят сомнения, которые часто сопровождают творческих людей, рассеиваются страхи, дорога вперед выкристаллизовывается на глазах. Ощущение, что уперся лбом в стену, вдруг сменяется в понимание «где дверь». Всего сутки – и ты полностью переключаешься от дел, чтобы в понедельник обрести здоровый аппетит даже к рутинным процессам (что немаловажно!).
Я всегда получала прилив сил от информационного голодания, но особо остро стала различать его вкус, когда вошла в ритм 90-дневки, то есть стала делать то, что несет мне пользу и приближает к намеченным пунктам назначения, а в противовес перестала делать то, что, наоборот, тормозит.
Не уверена, что включу разгрузку на каждое воскресенье – очень уж много дел, даже в 6-дневный рабочий график пока все укладывается впритык. Но однозначно, это станет периодической практикой с заходом на регулярность в будущем.
Теперь о самом движении – я в ритме, прошедшая неделя прошла в хорошем темпе. Даже увеличила нагрузку, вернувшись к занятиям бикрам-йогой.
Честно сказать, я волновалась, что меня не хватит. Во-первых, горячая йога при 38 градусах, в принципе, не простая йога, которая требует полной концентрации и сил. Во-вторых, у меня был очень большой перерыв в практике – что-то около 8 месяцев, а то и больше. Это означало, что я буду себя чувствовать, как новичок, и занятия будут даваться тяжело. Переживала, что не смогу удержать ритм и после столь интенсивной 90-минутной практики без подготовки на следующее утро не встану на бег, чего допустить нельзя. То есть встать-то я встану, но потом целый день ходить «тряпочкой» без сил и энергии явно не хотелось.
Можно же было оставить все как есть, бег каждое утро – уже много, но, с другой стороны, мне очень хотелось вернуться. Вернуться и войти в ритм йоги. Сквозь сомнения, страхи и «умные» доводы проскальзывало смутное воспоминание о той отчаянной свежести, которая появлялась после каждого окончания «горячего» класса.
Бикрам-йога пришла в мою жизнь с определённой долей «неслучайной случайности». Я жила на Бали уже почти полгода и ни разу не занималась йогой.
До этого жила в Непале и тоже ни разу не занималась йогой. Еще до этого в Таиланде – и опять ни разу. А еще раньше путешествовала по всей Юго-Восточной Азии с точно такой же расстановкой сил. Более того, я никогда не занималась спортом.
Для справки.
Я научилась плавать в 27 лет, впервые доплыла до буйков в 29 лет. Я начала бегать в 28 лет, впервые пробежала час без остановки в 29 лет. Я пришла на йогу тоже в 28 лет и, судя по тенденции, регулярно начала ею заниматься тоже в 29 лет (как минимум комплекс Сурья Намаскар каждое утро с начала года без перерывов).
Да-да, создай себя заново в 28 лет в моем случае. А девиз 90-дневного забега:
В 30 лучше, чем в 20.
В школе я никогда не ходила на уроки физкультуры (у меня была пожизненная справка с ОРВИ), потому что физрук пытался заставить меня заниматься спортом. Единственное, что я делала, – каталась на горных лыжах. Хотя научилась тоже поздно – в 21 год, когда на Камчатке все катаются с 12… Но все-таки это «ленивый» спорт (при всем моем обожании), во всяком случае, его любительский уровень, ведь всю работу делает за тебя подъемник – твоя задача только кайфовать и выжить.
Итак, все эти йоговско-спортивные дела обходили меня стороной, пока я не начала работать в отеле на Бали и не осознала, что «работа-дом-море в выходной» — это не вариант для моей новой жизни. Было решено найти хорошую студию йоги.
Поехала по одной рекомендации – вечерний класс с 17.00, поехала по другой – вечерний класс с 16.00. Стала проверять все известные варианты – та же история. Самый поздний класс начинается с 17.00, когда у меня рабочий день заканчивается только в 18.00, плюс по пробкам в час пик доехать до места (да, на Бали есть пробки, кто не в курсе).
Вот и приехали. Райский остров не создан, чтобы на нем работали в офисе и успевали просветляться. Наверное, именно в этот момент недоступности я вдруг очень ясно осознала, что хочу заниматься йогой. Примерно также ясно я пойму в будущем, что больше не хочу работать ни на кого бы то ни было.
И случилась та самая «неслучайная случайность» с легким ароматом мистического: к нам в офис пришел улыбающийся европейский мужчина с прекрасным подтянутым телом.
— Знаешь, кто это? – спросила коллега.
— Нет. Кто?
— Преподаватель в студии горячей йоги «Джива».
— Что такое горячая йога?
— Ну, там температура 38 градусов.
— Никогда не слышала. А где находится их студия?
И понеслось. Моя собеседница в деталях описывает район, где я живу. Буквально место напротив моего дома.
— Не может быть. Я там живу. Я там проезжаю каждый день по нескольку раз. Не может быть такого, чтобы я не увидела йога-студию, тем более я сейчас ее ищу.
— Но они там находятся. Отдельное здание, — и она опять мне слово в слово описывает мой район.
В итоге я сдалась и решила все проверить тем же вечером. Обычно я очень внимательна к деталям, а тут не заметить то, что у тебя напротив дома? Это на меня не похоже. В итоге так и вышло – студия находилась на другой стороне дороги. Напротив меня.
Зайдя внутрь, первое, что мне бросилась в глаза – занятия с 18.30. Это была единственная йога, на которую я успевала по времени после работы. Я решила попробовать.
Так началась моя эпопея с йогой, вернее, именно с бикрам-йогой. Я узнала, что абсолютно негибкая, что сил у меня нет, что вырубает меня по середине класса от усталости чаще, чем других новичков. Но каждый раз, с перерывами и без должного ритма, я возвращалась, помня то самое отчаянное чувство свежести, которое ждет тебя после каждого занятия.
Постепенно практика стала даваться легче, но каждый раз после долгого перерыва я чувствовала себя не способной даже на полноценные 90 минут. Каждый раз после перерыва я должна была начинать все с начала. И это было нелегко не только физически, но и морально. Казалось, что ты делаешь шаг вперед — два назад. Топчешься на месте, прогресса нет. Тогда я еще не пришла к пониманию, как важно держать ритм в этой жизни во всем, что ты делаешь. Вернее, во всем, в чем ты хочешь увидеть настоящий прогресс.
Каково же было мое удивление в этот раз, когда, вернувшись на бикрам после долгого перерыва, я почувствовала, что могу. Я по-прежнему негибкая, мне по-прежнему сложно, но некий порог моей физической слабости пройден. Я могу.
Благодаря ежедневной утренней йоге-зарядке и правильному питанию я стала лучше гнуться и легче переносить нагрузку 90-минутного класса. По-прежнему мне не даются позы на растяжку, но теперь это просто дело регулярности. А самое главное, наутро, как ни в чем не бывало, я встала на бег. Легко и бодро, как и остальные дни. И минус очередной килограмм бонусом.
Пока это просто результат прошедшей недели. Я тихо радуюсь промежуточному итогу, концентрируя все свое внимание на реальных действиях здесь и сейчас. Я не загадываю наперед – зачем мне загадки? Есть цели, есть действия, есть внутреннее состояние.
Решено внести бикрам-йогу на регулярную основу 3 раза в неделю за исключением тех дней, когда у меня запланированы важные конференции, выступления или поездки. В остальных случаях – приоритет у йоги.
♥
Олеся Власова
Олеся, у меня вопрос про бег по утрам сразу после пробуждения — не вредно ли это (есть мнение, что мышцы и суставы еще не проснулись и бег с утра совсем не полезен), и есть ли секреты, как себя заставить?)
Марианна, это вредно — если вы верите, что это вредно. В моем случае — крайне полезно, я вижу результат. В вашем случае — будет зависит от вашей «веры».
Все разговоры про вредность бега я пресекаю на корню, сразу предупреждаю (то есть сообщения могут быть удалены — для тех, кто хочет вступить в дискуссию) — это не дом толерантности, это мой личный сайт, где все мои убеждения свято охраняются (чего всем, кстати, советую, так как именно ваши убеждения в итоге правят балом и всей вашей реальностью).
Я не дам никому и ничему извне поколебать то, во что я верю, тем более моя вера стоит на реальной практике и самоощущении. Но я не тешу себя надеждой, что настолько сильна, что могу противостоять любому влиянию. Нет, мы очень зависим от окружения. Отсюда вывод — ноль толерантности к тем, кто бега боится. Бойтесь на своих сайтах, не на этом.
Если у меня появится вопрос на тему бега, я пойду только к тому, кто тоже бегает, отлично выглядит и прекрасно себя чувствует, что всегда и делаю.
Как себя заставить, отвечу словами Лебедева — он это сделал лучше меня. Немножко грубовато, зато так честно, как мало кто скажет.
P.S. Не так важно чем вы занимаетесь — не нравится бег — прыгайте, плавайте, тягайте железо, играйте в теннис. Главное — это держать ритм в выбранном направлении. Лично я выбираю бег — он держит в тонусе не только мое тело, но и мое сознание. Считаю его лучшим лекарством от сомнений.
Олеся, я не боюсь бегать и, более того, с удовольствием бегаю. Но бегаю в вечернее время, что, к сожалению, не очень регулярно удается.
Вопрос мой касался именно Вашего личного опыта по УТРЕННЕМУ бегу — сразу после пробуждения — как на это реагирует организм.
И, если честно, не очень понимаю, чем вызвана агрессия.
У меня появился вопрос на тему бега, я спросила у того, кто бегает по утрам. То есть у Вас.
Фраза А.Лебедева мне известна, спасибо. На все случаи жизни подходит, да.
Марианна, про страхи бега было обращено не в вашу сторону — в сторону тех, кто эти страхи распространяет. Где вы там увидели агрессию — мне интересно. Для меня это просто разговор без купюр.
Еще раз про утренний бег. Я пишу уже в третьем посте подряд (!), что лично я бегаю после утреннего комплекса Сурья Намаскар — то есть я бегаю после йоги, а не на сухую: поднялся-побежал. В связи с тем, что я упоминала об этом трижды, я думала очевидно, что в моем личном случае речи быть не может о неразогретом теле. Я предполагаю, что когда мне задают вопрос — сначала вникают в текст. Именно поэтому я интерпретировала ваш вопрос скорее как повторение чьих-то страхов, чем реальный запрос по делу о беге. А со страхами я выясняю отношения только обливая ледяной водой.
Так что, да, я бегаю рано утром, но на разогретое тело. Разумеется. 5 кругов Поклонись солнцу.
Что для меня бег именно утром? Это шикарный запуск всех систем организма и полная ясность в голове на целый день.
Что касается, «как себя заставить» — мне честно, не понятен смысл вопроса. Решите для себя, а зачем вам это нужно. Потому что если не нужно, то и заставлять не имеет смысла.
P.S. А в том ответе, если вчитаться про убеждения (а не про какую-то агрессию) — ключ к любым переменам. Так как все зависит от убеждений, их силы и тех, кто на них влияет.
Олеся, про разминку все понятно — она нужна в любом случае, будь то день или вечер. И я в своем вопросе нигде не ставила под сомнение ее отсутствие перед Вашим утренним бегом (!)
Вопрос был в том, как хорошо недавно проснувшийся организм реагирует на бег, поскольку вечером сила и координация у меня, например, значительно лучше, чем в ранние утренние часы.
Если агрессии не было, значит мне показалось.
В любом случае, спасибо за ответ.
потрясающий ответ)
Марианна, пока мой комментарий еще не удалили, скажу, что без по утрам действительно вреден на неразогретые суставы, поэтому обязательно надо делать перед бегом разминку, суставную гимнастику, без этого суставы можно травмировать.
Наталья, разумеется нужна разминка. Как в абсолютно любом спорте: разминка и заминка. На машине тоже можно травмироваться, сначала надо ездить научиться, пешком можно травмироваться, споткнувшись. Подскользнуться можно. Но по факту травмируют свои жизни те, кто из-за вороха иллюзорных страхов даже не пробует. Живые зомби — вот, что по-настоящему страшно, а все остальное лечится.
Олеся, мне нравится, как вы пишите. Но вы когда учите чему-то людей, должны понимать, что бегать вообще не всем можно, что девушка задает правильный вопрос по поводу утренних пробежек. А вы отвечаете в таком тоне максималистском: кто не бегает — тот слабак и неудачник. Ну по крайней мере, как-то вы раздраженно отвечаете. Если вы решили бегать, тягать штангу или прыгать с парашютом — это ваше личное дело. Вряд ли здесь кто-то пытается сбить вас с курса. Но чтобы учить других людей, надо освоить теорию спортивных тренировок. Я всю жизнь занимаюсь спортом, кандидат в мастера спорта как раз по одному из видов легкой атлетики, и мне прямо страшно, когда вы так реагируете, человек подумает, что он слабак и побежит, сделает себе же хуже. Тем более мой комментарий о том, что бегать лучше через день, а не каждый день, вы уже стерли в другом посте. Ученые проводят исследования — мы пользуемся их результатами. Мышцы восстанавливаются полностью за 48 часов, просто не будет большой пользы бегать каждый день кроме еще одного упражнения по самодисциплине.
Друзья, не бегайте каждый день, живите по своим правилам и никого не слушайте. Даже меня. Я не претендую.
То что я делаю — это мой выстраданный опыт самоисцеления и очищения от заразы под названием апатия, недостаток сил, отсутствие внятных идей и энергии к их реализации, въедливая неудовлетворенность, постоянное нытье. Не более того. Впервые в жизни я вижу просвет, не праздное кратковременное удовольствие, а именно просвет чего-то более ясного и глубинного, пусть мой опыт поможет хотя бы кому-то одному. Этого уже будет более, чем достаточно.
У каждого ученого свои выводы. Они чаще подгоняют результаты исследований под нужный результат, т.е. под свои убеждения.
Например, футболисты тренируются по 3 раза в день ежедневно, и ничего, живут как-то. А тут вдруг 1 раз в день стало нельзя бегать.
Олеся, это очень круто!
Понимаю тебя как никто. Я сама никогда не занималась серьезно спортом, выносливость всегда была нулевая — не могла пробежать без остановки больше 400 метров, даже после перехода на сыроедение.
Примерно год назад мы переехали в очень красивое место в горах, с большим количеством зелени, вдали от цивилизации. И я попробовала иногда по утрам ходить по этим горам, по часу. Нагрузка довольно серьезная — домой возвращалась насквозь мокрая.
Но ходила время от времени — порой пару раз в неделю, иногда вообще прекращала на месяц…
И однажды я обратила внимание, что после таких прогулок чувствую себя просто потрясающе весь день — энергия бьет ключом, самочувствие прекрасное, и начала ходить каждый день. Походила 3 месяца и в один момент поняла, что мое тело хочет бежать. В общем, я пробежала в первый раз в жизни ооколо 1.5 км без остановки, дальше 3 км шла. А на следующее утро- 4км бегом. Только тот, кто никогда не бегал и знал, что на это не способен, и вдруг побежал, поймет, что я чувствую.
С тех пор все чаще во время ежеутренней прогулки я бегу, а не иду. 3 последних дня — по 4 км бегом и потом 1.5 км подъем домой в гору пешком. Потом у меня всегда 5-15 мин йоги и 5-15 мин медитации.
А вчера дополнительно было первое занятие по йоге — 1.5 часа, договорились с преподавателем на 3 раза в неделю.
Очень похоже с твоим расписанием)) но у нас вообще очень много похожего, не перестаю удивляться.
Люда, как приятно видеть реальный опыт. Спасибо. Вот это 1 в 1 про меня:
«Только тот, кто никогда не бегал и знал, что на это не способен, и вдруг побежал, поймет, что я чувствую»
Пусть услышат все, кому это надо услышать и начнут.
«Только тот, кто никогда не бегал и знал, что на это не способен, и вдруг побежал, поймет, что я чувствую»
тоже самое. бегаю с утра уже 14 дней. у меня ДР на день позже Вашего) Насчет бега, в этом году то начинала, то переставала, то ленилась. сейчас даже не могу представить, что проснусь и не побегу. Делаю Око Возрождения уже давно. но тоже с перерывами. Сейчас идет + 2 повтора и +1 круг по стадиону каждую неделю. Сначала бывало, что и один круг не могла пробежать… А сейчас прям крылья вырастают, после того, как на 4-м кругу у меня такое же дыхание, как и на первом. Завтра идет очередной +1 круг!
Валя, так держать!
Всем доброй ночи! Имела опыт бега в вечернее время, последние две недели перешла на утренний бег. Делаю разминку обязательно, выпиваю стакан воды и в путь! Прибегая обратно пью свежевыжатый сок,кушаю кашку, принимаю контрастный душ и обязательно даю себе время прийти в себя,то есть не убегаю сразу по делам.
Так вот, первую неделю бег с утра давался мне очень тяжело,не могла пробежать и половины своей обычной вечерней дистанции! Но, продолжать сподвигло чувство восхитительной бодрости и энергии, с того самого момента как вышел из душа после утренней пробежки, которое к тому же длилось до самого вечера..
Как результат, примерно с начала второй недели(а бегаю я через день), наступило заметное улучшение, я практически вернулась к своим «вечерним» показателям и продолжаю набирать темп!
Для себя вывод сделала,что мой замечательный организм подстрагивается под ритм моего дня, и, думаю, в этом я не исключение. Так что мой субьективный совет- выбирайте удобное вам время и становитесь лучше — главное, на постоянной основе!
P.S
Олеся, ваша работа делает мир лучше. Спасибо.
Спасибо, Олеся. Движение — это жизнь. Главное — выбрать свой ритм движения. Мое утро начинается с половинки апельсина и пробежки на два км. Многие ищут компанию, чтобы бегать по утрам, а я влюблена в тишину и прохладу утреннего уединения. Только дорога, солнце и дыхание. С каждым шагом улучшается фокус сознания и просыпается внутренняя энергия. К моменту возвращения я чувствую себя в отличном тонусе. И по возможности — после душа и завтрака — еще 40 минут езды на велосипеде до работы. А вечером — занятия танцами. Осталось только найти время и место для регулярной растяжки.