Как научиться рано вставать?

Жаворонков и сов не существует. Зато существуют люди, которые привыкли бодрствовать с утра. И наоборот, есть те, кому привычнее проявлять всю активность во второй половине дня. В основе истории со сном, как и большинства явлений, связанных с наших телом, лежит привычка – запрограммированность на определенный набор действий и реакций.

Шаблоны поведения, крепко сидящие в нашем сознании, формируют абсолютное большинство наших ежедневных действий и, соответственно, их результаты.

Вы – это результат ваших минут.

Впервые я столкнулась с Ее Величеством Привычкой и тем мороком, который она наводит на наше сознание, заставляя принимать ее указания за личные желания, когда отказалась от мяса. Некогда любимейший продукт вдруг стал невкусным.

Приготовившись к внутренним противостояниям, полагая, что мне придется теперь всю жизнь сдерживать свои порывы на тему «как вкусно пахнет шашлыком», я оказалась в полном замешательстве уже через пару месяцев. Себя не надо было заставлять или сдерживать. Мясо больше не казалось ни вкусным, ни желанным.

Мне был 21 год. Понимание, что искренние желания нашего тела не всегда являются искренними желаниями нашего тела, перевернуло мое мировоззрение. До меня дошло, что даже самые глубокие привычки, которые находятся на уровне инстинктов и опыта поколений, можно менять. Теперь они будут плясать под мою дудку, а не наоборот. Я впервые прикоснулась к вожжам управления своей жизнью.

С тех пор я сталкивалась с эффектом привычки много-много раз. На примере еды это особенно хорошо видно. В прошлом кофейный маньяк, не способный начать день без двух кружек кофе и написать пару листов текста без еще двух, я однажды завязала. И опять всего лишь через пару месяцев (даже не лет!) тебе становится очевидно, что кофе не то, чтобы не хочется… Он тебе откровенно неприятен – горький вкус, перебитый искусственным молоком, со странным краткосрочным эффектом, который хронически требует продолжения.

Привычка либо лучшая из служанок, либо самая опасная из хозяев

Человек —  единственное существо в природе, способное менять свои привычки. Причем делать это самостоятельно. Животные не способны, растения не способны, человек – может. Правда, не каждый. Только тот, кто готов в это поверить и применить на практике. До сих пор существует достаточно большой пласт людей, сравнивающих себя с растениями. Они утверждают, что если ты уже «яблоня», то плоды у тебя будут только «яблоки».

У растений – да. Это их неизменная программа. Человек же может стать «вишней» в любой момент. Менять свои программы. На это способен наш мозг и целенаправленные действия. Примеров сотни. Правда, люди часто отказываются от этих инструментов, полагаясь на условную судьбу и обстоятельства, ведь проще и удобнее быть овощем, ой, простите, яблоком.

Но тема сегодня про сон.

Я всегда думала, что лучше раннего подъема может быть только сон без будильника. Когда ты встаешь интуитивно, без всех этих крючков современных реалий, радуешься новому дню и занимаешься любимым делом. И вот этот момент пришел. Вернее, я его создала в своей жизни. Могу просыпаться в любое время и заниматься делами ровно тогда, когда мне удобно.

Настало время попробовать жить без будильника.

Сначала вставала в 8-9 утра. Просыпаться в 6-6.30, как с будильником, не удавалось. Но я высыпалась и была счастлива.

Затем как-то незаметно стала подниматься в 10, а иногда и в 11 утра. С учетом, что утренние ритуалы, в которые входит в том числе бег, занимают у меня в общей сложности около 3 часов, мой рабочий день сдвигался к обеду и начинался то в 12, а то и в 14 часов дня. Чем позже я вставала, тем сложнее было уснуть рано, поэтому время отхода ко сну каждый раз отодвигалось на час. А если ты лег поздно, то о раннем подъеме не может быть и речи. Круг замкнулся. Так люди и мутируют в сов.

Честно говоря, становилось жутковато. Я понимала, что начинаю к этому привыкать и уже не могу вставать в привычные 8 часов, не говоря уже о 6 утра. Казалось бы – ну и вставай позже, работай с 14.00 дня, раз можешь себе это позволить. Но здесь появился первый затор.

И без того непростой процесс добывания текстов из недр собственной души вдруг стал откровенно стопориться. Если обычно мне требуется около 4 часов полной концентрации на один материал, то теперь время растягивалось и до 8 часов. Держать внимание стало сложнее. Тексты получались по-прежнему достаточно цельными, но давались мне с куда большим расходом сил. Это был первый звонок.

Привычка поздно ложиться и поздно вставать, упакованная в броскую фразу «жизнь без будильника», продолжала крепнуть.

Дальше бег. Здесь тоже были изменения. Бег в 8 утра отличался по качеству наполнения эмоциями и энергией от бега в 11 утра. Я не могу сказать, в чем именно была разница, но чего-то точно не хватало.

И еще один неожиданный феномен. У меня обострились сомнения по некоторым вопросам, я даже не сразу отловила их причину, пока вдруг не заметила, что если я бодрствую после 12 часов ночи, то начинаю куда больше волноваться по вопросам, которые для меня ничего не значат днем на ясную голову.

Кстати, Веды, любимые многими, на этот счет говорят следующее:

Если человек не спит с 23:00 до 1:00 ночи, то у него будет страдать активность праны (жизненной силы), циркулирующей в организме.

Утро – время силы. Я ощутила это на физическом уровне.

Вопрос возврата к утреннему режиму уже даже не стоял. Надо было только решить: «Как?» и никогда больше не уходить от того, что дает тебе силы и подъем.

Как научиться рано вставать? Практические выкладки

1. Ранний подъем – это ранний отход ко сну. Все дело в том, сколько вы спите.

Очень часто я слышу разговоры о раннем подъеме без контекста, во сколько человек ложится спать,  а это грубая ошибка, которая будет стоить вам сил и тонуса.

Дело не только в том, во сколько вы встаете, а в том, сколько часов вы спите.

Сон – это восстановление сил, он необходим ровно в том объеме, который нужен вашему организму.

Большинство источников утверждает, что оптимальное время сна для взрослого здорового человека – это 8 часов. Отдаю свой голос  этому мнению – многократно проверено на личной практике, опять же в условиях без будильника и возможности спать сколько угодно. 9 часов – если вы устали, но в рамках допустимой нормы. 10 часов – для приболевшего человека. 12 часов – после серьезного физического или эмоционального перегруза. Причем перегруз может быть как в отрицательной, так и в положительной коннотации.

Есть мнение, что человеку достаточно и 6 часов на постоянной основе. Возможно. При идеальном состоянии тела и нервной системы, а также при дополнительных энергетических стимуляторах – если вы влюблены, у вас горит сумасшедший проект, очень маленький ребенок или присутствуют прочие крышесносные вещи. Тогда человек будет мало спать и не уставать, но это, как правило, краткосрочная история, которой лучше не злоупотреблять.

Я бы не стала сокращать время своего сна на ровном месте: именно полноценный сон обеспечивает полноценную жизнь.

Отсюда напрашивается очевидный и не самый желанный для некоторых вывод: ранний подъем – это ранний отход ко сну.

И других вариантов, включая идеалистический расклад «поздно ложиться и рано вставать», тут к сожалению, нет. Особенно если вам больше 25 лет и природа вас уже не кредитует дополнительной энергией.

У Харуки Мураками есть чудесная книга: «О чем я говорю, когда говорю о беге». Это автобиографичная история человека, который в 33 года полностью изменил свою жизнь. Из владельца маленького бара он стал писателем. Писателем с мировым именем. Из заядлого курильщика — бегуном-марафонцем. Из совы – жаворонком. Он личным примером показывает, что значит привычка перед человеком осознанным.

Вот что он говорит на счет распорядка дня:

Я, без сомнения, человек утренний. В утренние часы мне легче всего сосредоточиться, сделать все важные и необходимые дела. Днем я занимаюсь спортом, хозяйственными делами или просто чем-то таким, что не требует особого напряжения душевных сил. Ближе к концу дня я откладываю всякую работу и расслабляюсь с книжкой или слушаю музыку. Спать ложусь рано. Я придерживаюсь этого распорядка до сих пор и благодаря этому последние двадцать три года работал, как мне кажется, довольно эффективно. Однако такой образ жизни никак не сочетается с ночными и даже вечерними развлечениями, и это иногда осложняет наши отношения с людьми. Некоторые впадают буквально в бешенство из-за того, что, куда нас вечером ни позови, мы вечно отказываемся.

Но я вот считаю, что взрослому человеку (молодежь не в счет) очень важно определить для себя жизненные приоритеты. В жизни должен быть распорядок, согласно которому вы расходуете время и энергию. Если, достигнув определенного возраста, вы все еще не выбрали такого распорядка, то очень скоро ваша жизнь потеряет четкость и контрастность

2. Первый месяц надо потерпеть.

Если вы переходите к раннему подъёму из состояния «совы», то первое время вам не избежать турбулентности. Это надо просто пережить. Тело привыкнет куда быстрее, чем кажется.

Как научиться рано ложиться спать, если спать совсем не хочется?

Надо заставить себя рано вставать.

Если вы на протяжении всего лишь 3-х дней встанете в 6 утра (или другое время, которое для вас означает «рано») и потерпите днем, то на 4-й день вас просто «вырубит» в 22-23 часа вечера. А раз вы рано легли, то и подъем будет уже легче. Круг опять замыкается. Только теперь вы превращаетесь в жаворонка. Поздравляю!

3. Ставьте два будильника на расстоянии от кровати.

Будильники подальше, звонок попротивнее, интервал между звонками 5 минут. Банальный совет, но он вполне сносно работает, если вам правда хочется научиться рано вставать.

4. Включайте музыку сразу после пробуждения.

У меня с музыкой всегда были странные отношения. Дело в том, что когда композиция попадает в мой плей-лист – она мне быстро надоедает. Поэтому с качественными личными подборками у меня никогда не складывалось. Я очень люблю музыку на расстоянии, где-то подслушанную и случайно задетую. Никогда не знаю ни имен, ни альбомов, ни названий композиций. Поэтому совет с музыкой по утрам был для меня прорывным. Оказывается, музыка может пробуждать. Мысли полностью погружаются в мелодию, и желание сна растворяется.

В моем случае – это мантры Девы Премал. Одна из немногих исполнительниц, которая стабильно держится в моем скудном плей-листе.

5. Не ешьте минимум за 3 часа до сна.

Не нагружайте свой желудок и кишечник перевариванием пищи. Будете лучше и легче спать. Если сегодня вы регулярно едите перед сном, то это все та же привычка. Попробуйте ради эксперимента прожить хотя бы неделю (в идеале – месяц)  по-другому, и вы почувствуете разницу, которая скажется не только на вашем сне, но и в целом на самочувствии и внешности.

6. Заведите утренние ритуалы.

Выпейте стакан воды, умойтесь, сделайте зарядку под музыку и сна уже не будет или, как минимум, он будет не так очевиден, как еще 15 минут назад. Введите эти действия в привычку. Здоровые ритуалы прокладывают здоровую колею  на целый день. А здоровый день формирует здоровую жизнь.

Вы – это результат ваших минут.

Общая рекомендация для любых осознанных подвижек – от меньшего к большему.   Не пытайтесь резко внедрить все хорошие привычки, лучше поступательно, от недели к неделе продвигаться к желанному ритму. За месяц вы полностью отрегулируете себе удобное расписание.

Когда тело перестроится и вы войдете в колею новой привычки, сможете поймать себя, что просыпаетесь раньше запланированного звонка на 5 минут (но это не значит, что будильник не надо ставить, иначе опять уснете). Правда, происходит это с теми, кому есть зачем вставать и их жизнь, в целом, им вполне симпатична.

Когда нет сил оторвать себя от кровати по причине полного разотождествления со своей текущей реальностью – это другая проблема. Тут будильники и прочие советы не помогут. Здесь надо себя сначала разобрать , а потом собрать заново , чего бы это по факту не стоило. Если по утрам не хочется выходить в мир – так жить нельзя. Становитесь хоть панком, хоть послушником, хоть президентом – любую цель перед собой, и вперед, лишь бы не погрязнуть в мутных водах отсутствия вкуса к жизни.

Ранним пташкам быть!

Всегда ваша,

Олеся

P.S. Для тех, кто многое прочитал и кому хочется более глубокого погружения в тему осознанного жизнетворчества: программа «Моя жизнь – мои правила». Первые 3 часа в открытом доступе для всех здесь >> Сразу много практических выкладок. Посмотрите.

P.P.S. Кому интересна тема построения авторских проектов в интернете, для вас открыты первые 4 часа курса «Быть Творцом». Их достаточно для осмысленных шагов в пользу создания своего сайта. Открыто для всех по этой ссылке>>

P.P.P.S. Улыбок!

Photo By: Farianna via Shutterstock


Обсудить в Facebook


Обсудить Вконтакте

17 комментариев к
“Как научиться рано вставать?”
  • Спасибо за статью! и удивительно — только вчера разговаривали с подругой на эту тему. На запрос «ох, что-то мне тяжело вставать стало утром», я сказала, что надо ликвидировать причину (впрочем как и всегда). А причина — поздний отход ко сну. Могу отметить, что ложась в 22-23 и вставая в 6-7 ощущаю пронзительную ясность! и это прекрасно!
    А насчёт «тело хочет» тем не менее — не тело хочет, а мозг. Тело же как раз подсказывает своим состоянием, а особенно после 25 лет-))), главное наблюдать за ним и прислушиваться к нему. Ведь и лишний вес и общая вялость и голованя боль и тд и тп очень красноречиво говорят, что пора завязывать и наладить режим питания и сна. Мозг же сколько угодно может «орать», что хочет жирного или сладкого, однако мы знаем, что он просто хочет энергии, и просит продуктов, которые его как можно БЫСТРЕЕ насытят. Например, когда я чувствую, что хочу съесть всё вокруг, то я знаю, что мой мозг просто хочет кушать и выбираю то, что НАДО. Это осознанный выбор, а не бег на поводу инстинктов..

  • Ещё совет мне кто-то давал. Взять старый такой будильник. который звенит как сумасшедший и поставить его в кастрюлю и тоже подальше от кровати. Я не пробовала сама-)))). Мне помогают мои «противные» через каждые 10-15 минут-)))

  • Олеся, спасибо за статью и за весь проект «Создай себя заново»! Именно с него у меня начались перемены в жизни, в том числе переход с совиного распорядка дня к ранним подъемам. Единственное с чем не соглашусь, так это с тем, что нет разницы в том, когда ты лег спать, важно, сколько ты спал. Лично у меня так: если иду спать после полуночи, то для полноценного высыпания нужно часов девять. Но если лягу хотя бы в 10, то в 5 просыпаюсь, как огурчик. В итоге — экономия времени 2 часа, и чувствую себя замечательно. Так, что … жаворонкам быть!

  • Мне 41. Пару лет назад я осознала категорическую необходимость отрегулировать свой распорядок дня. Результат: в 6:15 встаю без проблем. Бывает и раньше, до приятной музыки будильника. Утро — мое любимое время дня. Я двумя руками за ритуалы: стакан воды натощак, разминка, фрукт до завтрака, контрастный душ, аффирмации, макияж под джаз, пешком на работу… Все, что наполняет и вдохновляет. Позже 22 спать ложусь крайне редко. Наши привычки в наших руках! Подтверждено моим опытом. Результаты налицо!

  • Олеся, спасибо Вам за умные, прочувствованные статьи, за вдохновение и стимулы, за подтверждения многим моментам, к которым приходишь сам!!!

  • А что делать если работа 12 часов в день и приходишь домой после 20. Вам хорошо в свободном графике рассуждать о преимуществах раннего сна

    • Это типа «как работая в напряженном графике меньше спать»? По-моему никак. Адаптировать свою жизнь к имеющимся обстоятельствам, или менять работу. Да, меньше времени уделять дому, если уж большая часть времени тратится на работу. Но высыпаться. Иначе это бег по кругу, сама в таком жила… пока нервы не сдали.

  • Согласна с тем, что для формирование привычки нужно время. Личный опыт показывает, что чаще даже нужно меньше времени, чем кажется.

    Например, когда я переходила на раннее пробуждение (за 1 — 1,5 часа до рассвета), то на перестройку организма ушла неделя. Давно перестала пользоваться будильником. Использую его в редких случаях.

    По поводу сна — мне кажется, что играет роль не просто количество часов, которые мы спим при прочих равных условиях. Ибо тогда не было бы разницы уснули ли мы десять вечера или час ночи. Помимо того, что многие говорят о важности сна до 24.00, еще важно время просыпания и восхода солнца.

    Я не буду вдаваться в тонкости этого вопроса, так не являюсь в этом вопросе специалистом — так читала, несколько статей на тему важности просыпаться приблизительно за час до рассвета. Но дело не в теории, а в том, что я проверила это на себе.

    Я почувствовала это на себе не один раз — совершенно другие ощущения, другая энергия, другое самочувствие, когда просыпаешься до рассвета.

    Олеся, очень согласна с Вашей фразой «Не пытайтесь резко внедрить все хорошие привычки, лучше поступательно, от недели к неделе продвигаться к желанному ритму».

  • Всё верно написано, но как же правильно подметил Х.Мураками: «Однако такой образ жизни никак не сочетается с ночными и даже вечерними развлечениями, и это иногда осложняет наши отношения с людьми. Некоторые впадают буквально в бешенство из-за того, что, куда нас вечером ни позови, мы вечно отказываемся.»О как я его понимаю!!!
    Даже свои близкие не понимают…кто-то хочет телик смотреть, кто-то громко смеяться, слушать музыку и общаться…а ты типа спишь в 22ч. А жаворонки — это вам не совы, они не терпят шума и суеты. Так что приходится выбирать …ложиться спать позже, приноравливаясь ко всем домашним или истерить, пока ни одного писка не будет слышно))). Не хочется досаждать близким и выбираешь 1 вариант. Хотя я бы в 21-22 ч. уже ложилась бы спать.

  • Я сова с раннего детства. Меня мама в дет.сад спящую в кровати одевала. Всю жизнь для меня было огромной проблемой вставать рано утром, и мне не стало легче за годы дет.сада, школы, университета и офиса. И история про активное и продуктивное утро — не про меня. По утрам я вообще не человек, мне говорить то лень. При этом количество часов сна у меня как раз составляет около восьми ежедневно. И я чувствую прилив жизненных вил, активности, желания что то делать и шевелиться именно вечером.
    Я что — какой то уникум?

    • Лена, у меня точно такая же ситуация — на протяжении последних 15 лет своей жизни я встаю в 6-7 утра и это как раз чудовищно рано для меня. Тем не менее для того, чтобы лечь спать раньше 11-12 часов ночи, мне приходится прилагать серьезные усилия воли. Большую часть дня я хожу что называется «вареная», зато с 10 до 11 вечера у меня пик активности и то о чем говорит Олеся, увы, не работает со мной. Так что на уровне простой привычки, якобы формирующейся в течение месяца — спорное утверждение. Хотя в целом идея прекрасна и я уже долгое время ломаю голову над тем, как перейти на здоровый режим…

    • Да, и у меня также. Есть привычка ложиться рано и вставать рано, но это совершенно не помогает. Утро для меня крайне тяжелое время, а вот после обеда я очень продуктивна, не сравнить с утренними часами. А когда был в моей жизни период, когда я могла вставать поздно, то продуктивность была в разы выше.То есть то, что автор описывает, что у нее стопорилась работа при позднем вставании, у меня — с точностью до наоборот :-)

  • 3 года назад полностью применил вышеописанное, с тех пор ложусь в 22, просыпаюсь в 5, ритуалы и зарядку укладываю в полтора часа, стараюсь делать на скорость. Применил уже 2 модификации — шавасана+пранаяма. Иногда, раза 2-3 в месяц могу не спать 2 суток, чтобы закончить все дела, потом отсыпаюсь 10 часов, уровень энергии во все двое суток не падает, за счет строгого обычного режима и модификаций.

  • Еще одна замечательная статья, Олеся.
    Я тоже когда-нибудь на блоге напишу о том, как моя жизнь изменилась, когда я научила себя просыпаться в 5.30. Моей дочке 3 года, я ее просто обожаю, а вместе с этим весь шум и гам, который она внесла в мою жизнь, но мне абсолютно необходимо начинать день в тишине, с этого начинаются чудеса.
    Доброе утро всем!!!

  • А что если у меня выработался иммунитет к будильнику (причем к разным мелодиям на разных устройствах) и он теперь меня даже убаюкивает? Конечно я утрирую, но иногда я могу без проблем дремать, не обращая внимания на будильник.

  • Мне тоже очень нравится вставать рано, особенно, когда мне не нужно никуда идти, нет срочных дел)) Но я же работаю часто до 12, а то и до 2 ночи, работаю только вечером, певица я, а сейчас ещё в новую песочницу булькнуться решила — DJедем стать)) Что таким как я то делать?))
    Я, кстати, тоже бегаю, как встаю..) но раннеутренний бег действительно приятнее)

Оставить комментарий

Ваш email не будет опубликован.

Материалы проекта цитируют:
snob-logo   adme  ji  cluber cluber

Создай себя заново (с) 2012 – 2016. Все права защищены.

Публикация материалов и иллюстраций сайта возможна только с указанием прямой активной ссылки.