Как быстро восстановить психическую и физическую энергию?

Быстрое восстановление – моя профессиональная нужда. Интенсивная работа с людьми; непрекращающиеся нововведения в проектах; горные треки на высоту выше 4000 метров трижды в год; частые перелеты и переезды, а иногда и «переплывы», когда крохотная рыбацкая посудина на волнах, захлестывающих внутрь, пропускает в открытой воде двухсотметровый сухогруз, – настойчиво требуют эффективных действий по восполнению своей психической и физической энергии.

Здесь, конечно, велик соблазн щегольнуть известным:

– А как вы расслабляетесь?

– Да, я не напрягаюсь.

Но способность удерживать ментальное равновесие в любых ситуациях – это характеристика трех типов людей – мастеров высокого уровня самосознания; тех, кто свою зону комфорта не покидает, и тех, кто свою зону комфорта не покидает, но уверен, что они мастера высокого уровня самосознания.

Если же вам, как и мне, перегревы не чужды, хочу поделиться своим арсеналом самовосстановления. Я намеренно опущу такие методы, как массаж и прочие меры, где задействованы другие люди. Мои инструменты максимально мобильны и позволяют их применять как в Москве, так и на крохотном тропическом острове с населением в пару сотен человек, когда никакой помощи извне ждать не приходится.

Итак, как быстро восстановить психическую и физическую энергию?

Топ 7 моих личных приемов самопомощи

1. Сон

Со сном, как и с расходом энергии, действует правило – не слишком мало, но и не слишком много. Недосып, равно как и пересып, ведет к разбалансировке организма, точно так же, как слишком интенсивные действия могут стать причиной выгорания, но и недостаточный расход сил делает человека медленным, внутренне липким, инертным. Во всем нужно стремиться к динамическому балансу, доступному вашему телу и психике на сегодняшний момент, постепенно работая над расширением собственной пропускной способности.

Для большинства людей золотая середина — это  7–9 часов ежедневного сна. И если в обычном состоянии мне вполне достаточно восьми часов, то в ситуации даже небольшого стресса или какой-то физической проблемы я даю себе возможность спать по 9 часов. В момент более заметного всплеска уже требуется около 10 часов, но единовременно, и на десерт, в ситуации острого накала – длительных межконтинентальных перелетов или череды ретритов нон-стоп – в идеале, непрерывные 12 часов в кровати. Даже просыпаясь, я продолжаю лежать и засыпаю вновь. Здоровая психика восстанавливается при таком подходе всего за одну ночь.

2. Переключение активности

Еще одна азбучная истина, которая умудряется постоянно спотыкаться о разнообразные шаблоны мышления. Например, что отдых на диване виновен во всех наших болезнях или что книга – лучший друг в любых ситуациях. Так, да не так. Переключение потому и переключение, что вы меняете тот темп, который привел вас к обесточенности, на ровно противоположный. Если вы длительное время «пахали» за компьютером, если экран требовал вашего бесконечного присутствия, лучшее переключение – это движение, воздух, природа. Отсутствие одной точки для глаз. А не книга, например. Да, книга вас успокоит, но перезарядки не даст, так как и полного переключения при таком подходе не осуществилось.

И наоборот. После перелетов и переездов, когда меньше чем за месяц ты посещаешь 16 островов с рабочим визитом, лучший отдых – это неподвижное лежание в кровати целый день с чередой бесконечных фильмов или, да, с хорошей книгой. Один-два дня такого режима полностью возвращают к жизни, и хочется снова бежать и творить.

Переключение активности для полного восстановление требует буквального понимания этого процесса, тогда как простое следование своим пристрастиям и привычкам в отдыхе даст какую-то разрядку, но перезагрузки может не случиться.

3. Вода

Какие свойства воде только не приписывают! Ритуалы с ней вы найдете почти во всех религиях, шаманских обрядах и современных книгах по здоровому образу жизни. Вода способна менять состояние и усиливать циркуляцию энергии. Очищать не только на физическом уровне. Так, при ощутимом психологическом перегреве я иду под душ с головой в любое время дня. Там же, кстати, достаточно неплохо смываются навязчивые мысли, если вдруг что-то вас настойчиво беспокоит, а нужно заняться совершенно другими делами. Вода буквально смывает эмоции, идеи, усталость, дорогу, суету. Появляется окно, чтобы запустить в себе новые режимы в течение текущего дня, а не ожидать лишь восстановления ночным отдыхом.

4. Off

Полное и тотальное отключение от дел и интернета. Профилактически я стараюсь проводить такую разгрузку еженедельно по воскресениям, но в ситуации выхода как из негативно, так и из позитивно окрашенного всплеска требуется 2–3 дня для полного обновления. В этот период доступно все помимо интернета и работы – гулять, ходить в кино, читать книгу, встречаться с друзьями, говорить о высоком, но только не возвращаться к Сети ни под каким соусом. И здесь кроется подвох. В ситуации полного отключения, когда вы освободили себя от рутинного потока дел и мыслей, вдруг начинают «валиться» идеи, и, конечно же, именно в том аспекте, который вы на время отрезали. Для успеха практики все это отодвигается до дня, когда информационная диета закончится. Если же начать все записывать и обсуждать прямо в процессе своего дня Оff, думая, что невинная фиксация ничего не значит, – процессы очистки остановятся, не доведенные до конца. Вы опять будете подхвачены водоворотом дел и мыслей.

Мост в 100 метров нельзя пересечь, пройдя только 99

5. Искусство и природа

Искусство – это природа большого города. Эта гениальная догадка пришла ко мне однажды из уст знакомой: «Когда нет возможности прямо сейчас поехать за город – можно пойти в музей, это также обновляет и заряжает энергией». Эврика! Всем известны восстанавливающие силы природы, но мало кто смотрит на искусство именно под таким углом — оно заряжает энергией, прекрасно переключает и дает вполне ощутимую отдачу положительных эмоций. С тех пор я хожу в музеи не только потому, что «новая выставка», но и в восстановительных целях, когда нужно поправить свое состояние и прийти в себя после внутренних ураганов разной силы. Искусство – это природа большого города.

6. Коврик с иголками

Как и многое хорошее в нашей жизни, это чудо-устройство пришло ко мне через проблему. Я решала вопросы со спиной, появившиеся в моей жизни после стресса от известных событий. А нашла лучший в мире релаксатор. Мой «гаджет» именно так и называется. Это коврик со стальными иглами, лечь на который, вначале, ты очень боишься, а впоследствии не знаешь, как посильней его в себя воткнуть, ведь именно этого просит твое тело – максимального воздействия иголок для полного расслабления. Приток крови к спине и шее, ощутимый физический разогрев, полное расслабление, достигаемое всего за 30 минут – все это отлично успокаивает и буквально освобождает от ситуативных эмоций. Производитель рекомендует лежать на иголках перед сном, но по своей практике могу сказать, что и дневной отдых на них заметно понижает градус событий, если происходит что-то зашкаливающее для вашей психики. Вы спросите, где же взять эти иголки на том самом крохотном тропическом острове? Все просто – я вожу коврик с собой по примеру йога-инструктора из нашей команды. Отлично выручает!

7. Молчание

Самый эффективный, самый сложный (потому что самый «тонкий») и самый прекрасный, на мой взгляд, инструмент. Практика полного молчания. Она объединяет в себе день Off и вашу личную, для начала физическую, тишину. Недавно мне довелось общаться с журналом Vegеtarian, и вот как я описала свой подход в ответ на их вопрос: «Как устроить однодневную перезагрузку у себя дома в выходной день, если до отпуска еще далеко, а человек уже на пределе или “врезался в потолок”?»:

Возьмите аскезу молчания на этот день: без разговоров, переглядываний, книг,  интернета, гаджетов, музыки, писем, СМС. Остановите поток поступающих смыслов и не пытайтесь фиксировать свои идеи, которые в этот момент будут приходить – дайте психике хоть немного «развязаться». Договоритесь с домашними или отправляйтесь в любой загородный отель, по приезде предупредив персонал, что хотите помолчать. Подобное молчание должно быть практикой в полном смысле слова, когда ты, дав себе обещание, честно держишь его. Помолчите без ожиданий и требований, послушайте мир. Погуляйте, походите по улицам, посмотрите на прохожих, на деревья, на мир вокруг. Возьмите с собой листик: «Извините, я сегодня молчу», если потребуется кому-то показать. И пожалуйста, избавьте себя от желания результата за этот единственный день. Требовать от однодневной практики решения своих проблем или суперозарения – это как на первом свидании видеть в мужчине будущего мужа и всячески ему это показывать. Сбежит! Один день – это очень и очень мало. Обычно минимальное время для ретрита молчания – семь дней, но чаще десять. Не ждите чудес. Просто честно помолчите. С вниманием к текущему моменту, который вас окружает. И посмотрите, что вам это даст.

Всегда ваша,

Олеся Новикова

P.S. А как восстанавливаетесь вы? Поделитесь эффективными методиками и естественными средствами саморегуляции, если у вас что-то хорошо работает.

P.P.S. Для тех, кто многое прочитал и кому хочется более глубокого погружения в тему осознанного жизнетворчества: программа «Моя жизнь – мои правила». Первые 3 часа в открытом доступе для всех здесь >> Сразу много практических выкладок. Посмотрите.

P.P.P.S. Кому интересна тема построения авторских проектов в интернете, для вас открыты первые 4 часа курса «Быть Творцом». Их достаточно для осмысленных шагов в пользу создания своего сайта. Открыто для всех по этой ссылке>>

P.P.P.P.S. И еще. Несколько раз в год мы выезжаем на ретрит, чтобы освободить ум от напряжения и запустить ритм осознанных перемен к лучшему. К нам присоединяются русскоязычные люди со всего мира. Действо происходит тут>

P.P.P.P.P.S. Улыбок!

Photo By: Avita Flit эксклюзивно для re-self.ru


Обсудить в Facebook


36 комментариев к
“Как быстро восстановить психическую и физическую энергию?”
  • Олеся, классные способы, спасибо!

    Мне еще помогает общение с животными — хотя ты природу обозначила. И ходьба. Можно даже без природы, по городу, просто наедине с собой.

    И еще — бумага. В смысле — фрирайтинг/утренние страницы/750 слов — в-общем, поговорить с собой письменно, даже если как в республике Шкид «писать я начинаю, в башке бедлам и шум, писать о чем не знаю, но все же напишу» 🙂

    Отдельное спасибо за воду, точно то, что мне сейчас надо;))

      • Подарили мы такой «релакс» родителями — получился «террор». Видите ли, кот вырос с характером)))))) Теперь строит соседских небольших собак. Но это лирика. А так, да, поиграть с животным — прекрасный способ обновления энергии.

    • Марина, рада слышать) Да, погулять по городу — тоже фишка, поддерживаю! Вплоть до того, что я называю «затеряться в незнакомом городе». Прилетаю куда-то и без плана по улицам в центре — прекрасно проветривает тело и голову.

  • А где такой коврик с иголками можно взять? Чтобы качественный? Олеся, подскажите, пожалуйста, Вы где покупали?)) Можно, конечно, поискать на али, но что-то мне подсказывает, что такое устройство лучше покупать в специализированных магазинах (которые, да, тоже можно найти, но по рекомендации мне было бы спокойнее:))
    И спасибо за отличную статью! Полезно!
    Я обычно сплю (бывало, что 3-4 суток подряд работала (да…такое возможно)), после такого интенсива вырубало на 24 часа:D Пожалуй, мой максимум. Тоже помогает душ/ванная. Поход в спортзал, если долго работала за компьютером. Еще, когда чувствую сильный недостаток сил, делаю день: «что-хочу-день»)) Суть в том, что контролировать перестаю даже: «буду молчать» или «сегодня без интернета» — делаю просто все-все-все, что просят тело, душа и разум))) Захочу полежать — лежу, спать — сплю, молчать — молчу, говорить — говорю, читать — читаю, аниме смотреть или фильмы/дорамы — смотрю, покувыркаться по полу — и это тоже делаю:)) В общем, по совершенно всем вопросам делаю только то (и все то), что захочется в конкретный момент. В разумных пределах, хотя они у меня шире, чем можно представить, мне не важно, если кто-то из прохожих подумает, что я сошла с ума (хотя желание таких действий, вроде крикнуть: «ментальная перезагрузка» или станцевать посреди улицы) большая редкость), а ничего аморального или вредного мне попросту не хочется, поэтому даю полную свободу. И этот метод мне помогает лучше всего.

  • Сон — это и мой способ. Еще позволяю себе съесть шоколада столько, сколько влезет. Поваляться в постели весь день с книгой. Отказаться от повседневных дел и никого не видеть.

    • Спасибо, что поделились. Но все же. Расслабление едой — метод эффективный, но небезвредный, потому что ведет к зависимости. Такие методы не про осознанную жизнестройку.

  • Бесподобна… Как впрочем всегда… Благодарю! Вроде бы многое кажется очевидным, но когда это собрано все в одном месте, на это смотришь совсем другим взглядом.

  • Спасибо, очень полезная статья! Про переключение деятельности очень поддерживаю! Когда образ жизни малоподвижен, для меня лучшая перезагрузка — потанцевать или позаниматься спортом (не перенапряг, а небольшая зарядка / прогулка).
    И еще помогает практика быть здесь и сейчас (наверное схожа с днем off). Если я играю с детьми, значит я играю и не думаю о планах на выходные, если я читаю статью — то ничего кроме этого не делаю.

  • Олеся! Классные рекомендации. Про воду беру в работу. Спасибо! 😉

    А мне ещё нравится переключиться на детей и вместе с ними чем-то спокойным позаниматься. Поваляться на травке в саду и послушать аудиокнигу, сделать зверушку из оригами, порисовать или пораскрашивать (каждый на отдельном листочке), поиграть в настольную игру. И при этом главное условие, чтобы все молчали.

    • Потверждаю!) Действенные занятия!) Не даром существует арт терапия!) Надо почаще об этом вспоминать и заниматься, реально снимает стресс, переключает на здесь и сейчас!)

  • Олеся, спасибо за статью! Глубже поняла про переключение активности. Действительно, лучше будет работать не просто «что-то другое», а «противоположно другое».
    Меня тоже спасает сон (при больших перегрузках добавляется дневной) и душ. Кстати, душ хорошо помогает для переключения между объемными и разными задачами. Можно эффективнее приступать к новой задаче после завершения, возможно частичного, работы над предыдущей.
    Еще мне помогает подзарядиться свежей энергией общение с хорошими подругами, с которыми я на одной волне. Но тут нужны проверенные люди, так как возможен обратный эффект 🙂
    И, конечно, природа. У меня есть свои «места силы», которые дарят отдых и расслабление.
    Вспомнила, еще поездка за рулем на пару часов помогает переключится, придает сил и энергии.
    Нужно будет попробовать молчание и волшебный коврик, спасибо за совет! 🙂

  • Всем привет! Олеся, рада в который раз прочесть о чем-то актуальном и для меня! Восстановление для меня часть профессии. Я — ведущая праздников. Подготовка и проведение праздника требует полного погружения и самоотдачи. Каждый раз «в прямом эфире» работаю с публикой, разной, с разным уровнем «меняпоедания». Восстановление после просто необходимо! Я использую все ваши-мои методы плюс метод 1. замедления ритма. На след. день после я живу неспешно, это прям такой отдых. Если до этого было все расписано по секундам, то отдых — прямо противоположно. Так целые сутки. 2. Еще еда. Только самое желанное. Знаете, очень похоже на похмелье, хотя я не пью))) 3. У меня собаки. Так вот прогулка не как необходимость, а как релакс. 4. Пустая голова — еще одно такое упражнение. В эти сутки я ничего не решаю, не считаю, не планирую, не читаю. 5. Очень сильно не отпускает проведенное мероприятие.Хорошо восстанавливаюсь, припоминая удачное, интересное, красивое на празднике, что сделала я. Аплодисменты и теплые слова вливают в меня силы. Долго живут внутри. Я уж не говорю о звонках после праздника — они очень приятны. 6. Временное зависание в ничегонеделании тоже помогает. Но это достаточно все краткосрочно и вреда общему ритму жизни не наносит. Вот!

  • Огонь, великолепно сжигает весь негатив как во внутреннем, так и внешнем пространстве.
    На ночь около кровати ставлю долгоиграющую свечку на широком подносе. Завтрак и ужин со свечей.
    Сейчас живу в деревне и если ментально «зависаю» — разжигаю костер. Ну, оч . помогает.

  • Очень помогает сон, физические тренировки. Летом — море. Зимой — прогулка быстрым шагом и иногда хороший горячий кофе.

    • Кофе — разрешенный психоделик, тогда как наркотики, например, запрещенные. Он искусственно поднимает энергию, крадет запасы. Блокирует рецепторы, которые фиксируют усталость, но никак не снимает ее. В общем, к естественным методам относить его не стоит.

  • Чайная церемония. Можно в одиночестве и даже на природе.
    Ванна с солью.
    Одиночество.
    Смотреть на листву, птиц, воду.
    Пойти в лес, если есть возможность. Гладить деревья, листья.

  • Олеся, спасибо большое. Я всё искала для себя: ну где в сегодняшней статье ключ именно для меня. И нашла: что вода помогает от назойливых мыслей и их можно с лихвой смыть. Так и буду теперь поступать!)))))
    Лично мой метод: много ходить, просто гле можно, в городе, в лесу, в горах. Я переключаюсь моментально и перезагружаюсь. Я хожу часами, это-самая моя любимая физическая деятельность.))))

  • У меня в последнее время вообще с головой бардак) мысли всякие разные, не полезные, как рой пчел буквально…То ли от переезда в другую квартиру + новые отношения, то ли частые недосыпы (ложусь после 00, встаю в 6), но тело просто не хочет двигаться порой, все раздражает, часто стала видеть во всем недостатки (и в новом партнере тоже-странно, но касается часто внешних его аспектов.) Вот думаю, гадаю — наверно нужно себя чем-то все время занимать? Гармонии внутренней очень не хватает…

  • Спасибо, Олеся, за статью.Я давно с наслаждением читаю твои откровения.
    Очень действенные методы, ты классно изложила мысли,прям восхищаюсь твоим стилем письма, но, мне кажеться, что они помогают только в случае перегрева. Для выхода из затяжного кризиса их будет недостаточно

  • Олеся,спасибо за твои статьи и полезные советы из жизни!
    Меня очень расслабляет процесс
    заваривания синего чая))) в прозрачном заварнике он очень красиво меняет цвет! Прям как в космос смотришь)))

  • Милая Олеся, благодарю за статью! ♥
    Для меня открытия – вода и колючий коврик. Буду пробовать.
    Отдельное спасибо за вопрос к читателям – в комментариях выше СТОЛЬКО полезных советов-способов, что чтобы все распробовать, целый год, наверное, нужен! 🙂
    От себя добавлю вот такой эксперсс-метод, который выручал меня в ситуации, когда времени на полную перезагрузку (и даже прогулку!) не было: во время интенсивной работы отвлекаться на 1-3 минуты, выходить на балкон / открывать настежь окно, смотреть на небо, улицу, природу, здания и глубоко дышать. Я пользовалась этим спонтанным методом и за пару недель написала большую научную работу, при условии ограниченного сна и еды, не прибегая даже к кофе. Рекомендую попробовать тем, у кого «горят сроки», особенно весной/летом, когда на улицу смотреть особенно приятно! 😉

  • Олеся, спасибо большое за статью! Буду все пробовать, тк как раз в этом и нуждаюсь…. Со сном, правда, не у всех все так просто лечь и заснуть и спать так долго подряд))
    Лично мне очень помогает на природе, желательно где поменьше народу, в тишине — походить босиком по траве, визуализируя, что вся усталость, негатив уходят, а земля наполняет энергией жизни. Но и без визуализации эффект потрясающий, несколько раз таким образом проходила головная боль.
    А еще очень бодрит, да и для всего организма полезно походить по (не знаю как правильно назвать) деревянной планке с разными гранями или выступами (или что-то подобное) — чтобы массировались различные точки на стопах. Тоже легко и не объемно брать с собой таким путешественникам, как ты.

  • Через Вашу статью я разрешила себе подольше спать. Я люлю рано вставать, хорошо себя при этом чувствую и совесть моя чиста, но… чаще всего мне недостаточно 7ми или даже 8ми часов сна и тут выбор или ложиться в 10 вечера (что мне жалко делать, вечернее время-то, что я могу посвятить себе) или позволить себе вставать на 1-2 часа позже, если организму надо. Я и раньше так делала, но всегда себя корила за это. А тут у Вас прочитала и подумала: «ха, если она так делает, значит, мне тоже можно»)) Вот так масенький опыт другого человека может помочь нам поладить с самим собой)))

Оставить комментарий

Ваш email не будет опубликован.

Материалы проекта цитируют:
snob-logo   adme  ji  cluber cluber

Создай себя заново (с) 2012 – 2017. Все права защищены.

Публикация материалов и иллюстраций сайта возможна только с указанием прямой активной ссылки.